sexta-feira, 26 de fevereiro de 2010

Sobrevivendo à planilha

Ando sumido, sem tempo para postar. Porém, continuo treinando firme como manda o figurino.

Sobrevivi a segunda semana (de quinze) da planilha para a maratona de PoA, e os treinos foram produtivos demais.

Minha rotina tem sido três treinos de corrida na semana. Terça ladeiras, quinta tempo run e sábado longão. Dois dias de musculação e agora também pilates completam a semana.

Não tenho ficado cansado. E os quilos estão sendo eliminados dentro do planejamento.

Vejo a necessidade de polir a técnica do Urubu Malandro, uma vez que o inventor estará conosco na peleja em PoA, e não posso fazer feio diante do mestre se precisar recorrer ao expediente. Daí, a partir da quarta ou quinta semana, entra mais um dia de corrida na planilha (trote com classe ao extremo).

Consegui encaixar uma prova de 30 km em março, o que é muito bom. Será minha estréia na equipe Baleias.

Um ótimo fim de semana para todos.

quarta-feira, 17 de fevereiro de 2010

Missão cumprida

O calor por volta das 18h ainda estava punk, beirando os 40° C.

A sorte é que a região da ladeira era de sombra, mas como nem tudo é perfeito, estava ventando contra.

Seguem as parcias das 6 subidas, em torno de 270m, cujo objetivo era fazer todas abaixo de 90s:

1. 83s - 169 bpm
2. 83s - 165 bpm
3. 80s - 165 bpm
4. 85s - 164 bpm
5. 88s - 161 bpm
6. 81s - 163 bpm

Ao descer o morro e iniciar novamente a subida, a frequência ficava na casa de 138 bpm.

Total de 12 km pra conta. Beleza de treino.

terça-feira, 16 de fevereiro de 2010

O Bicho vai Pegar

Como lembrado pelo amigo Fábio Namiuti no comentário do último post, agora o bicho vai pegar.

Terminou o período de base e agora é a hora da verdade, de deixar de ser café-com-leite.

Ontem fui ver o tamanho da encrenca de hoje. Fui trotando até o trecho de subida onde pretendo fazer as 6 séries em tiro prescritas para daqui a pouco. Não aguentei a curiosidade e adiantei uma súbida em tiro, para ver se estaria dentro dos patamares prescritos, e o trecho escolhido caiu como uma luva. São 300m, com inclinação variada (trechos entre 4% a 11%)  a serem percorridos em 90s. Fechei em 86s.

Veremos o que nos espera daqui a pouco...o sol detona lá fora.

Ontem foram mais 8km para o baú.

domingo, 14 de fevereiro de 2010

Déjà vu

contei que certa vez usei um cavalo como coelho.

Ontem, novamente a tática foi usada, mas ao contrário de um simpático e inofensivo raça-pura, eis que surge, para aumentar o pace da dupla, um cabeçudo rottweiler.

Não só o pace subiu como os batimentos também. Não daria para encarar o cabeça, meia-volta volver, e muita reza para ele não continuar nos dando pega. Alô turistas, vocês são bem vindos as nossas cachoeiras, mas usem mordaças nos seus bichanos.

Percurso alterado, e o que era para ser um treino de 14km virou 15. Com isso, 1/3 da maratona já está no pé. Como diria meu avô, o mingau se come pelas beiradas. Chegaremos lá.

quarta-feira, 10 de fevereiro de 2010

Alucinógeno

Essa dieta está me deixando grogue.



Ao comentar no blog da Fabiana, eu juro que li torresmo ali.

Acho que é o desejo de saborear o tutu do estádio Mineirão. Deixo aqui o meu salve para a ótima culinária mineira. Enquanto isso, até sexta, boca fechada.

terça-feira, 9 de fevereiro de 2010

O Monte e a Mostarda

Só com muita fé para voltar a encarar as colinas I-IV.

Como anotado por Mateus (17:20), eu disse para o monte: passa daqui para acolá. Mas o monte ignorou minha ordem. Então tive que conquistá-lo.

Por partes, com escala em cada divisão da subida, parando para abaixar a FC em cada trecho, pois a mesma chegava a 90% no final de cada um, retornanado a 56% após um breve descanso, para voltar a subir na casa dos 90% no próximo trecho...(Ivo, pelo menos no repouso ela parece com a sua).

E assim, chego a gelada cachoeira e retempero a careca torrada de sol. Uma delícia que valeu o esforço.

Como minha fé se mostrou menor que o grão de mostarda, a noite chutei o balde e mandei pizza com mostarda pra dentro...merecido!

A brincadeira ficou em 12,5km, de bom tamanho.

E vamos para a última semana de base...preciso ter mais fé para encarar o que vem por ai.

quinta-feira, 4 de fevereiro de 2010

Lar Doce Lar

Ontem em Porto Alegre, 37 graus com sensação térmica de 45 graus...

Virou bairro do Rio? Que bom, estou em casa.

quarta-feira, 3 de fevereiro de 2010

Batatas assadas ou fritas?

Calma, não chutei o balde novamente na comida. Mas diga aí, qual a sua preferência assada ou frita?

Ontem fui fazer um simulado para os treinos da planilha de PoA que estão por vir. Treininho de força, entenda-se, ladeiras.

10 min de aquecimento
5x (2min em aclive de 5% a 11km/h / 2min caminhando a 0%)
10 min desaquecimento

Quem passa por aqui sabe das minhas preferências pelas lombas, mas estou voltando à velha forma, e as panturrilhas ontem ficaram assadas. Coisa boa sentir essa queimação.

Adicionados 5,5km na conta da semana.

Hoje é descanso.

Se continuar esse calor louco, terei que subir para as cachoeiras no fim de semana...aliás, é isso mesmo que farei. Que venha a temida I,II,III,IV.

segunda-feira, 1 de fevereiro de 2010

Frango II: a Missão

Sábado, 17h, sol ainda forte e calor de quase 40 graus...

Mochila de hidratação abastecida com 2L (era a estréia desse aparato nos treinos "longos"). Gostei de correr com isso, dá para levar alguns extras para situações de emergência nas bibocas, além de celular e câmera. O peso extra, por estar nas costas, não é tão sentido, ao contrário de quando usava o cinto na cintura.

Saimos sem programação, era correr para frente até onde desse, e na volta, andaria se fosse o caso. Nos primeiros kms deu para sentir que não iria longe.

O mês parado agora pede o seu preço...foi uma vitória conseguir fazer 10k não obstante sentir o gosto do frango azedo novamente.

Tenho lastro? Tenho. O abdominal, em forma de pochete. Estou com 76kg, e pretendo chegar em PoA com 70kg (caraca, que sonho! Há mais de 10 anos que não consigo chegar nesse patamar rs). Considerando que temos 4 meses até lá, são 1,5kg por mês, nada tão absurdo assim.

O problema é que aprendi a enfiar o pé na jaca, tirando o prejuízo com as corridas. Ontem, por exemplo, foi na linha light mineira, com tropeiro, torresminho e pernil. Haja corrida. A semana indica ser frugal, pelo menos até sábado.

A rodagem semanal foi de 20km, ainda baixa para os meus planos. Questão de tempo isso subir. Aguardem os próximos capítulos.