sexta-feira, 27 de março de 2009

Tirando a prova

Nessa semana os treinos foram produtivos. Sessões de spinning na terça e na quinta e um treino intervalado na quarta.

As aulas de spinning estão fazendo a diferença e já entraram na rotina da semana. Estou correndo leve, e não coloco mais os bofes pra fora nas sessões de intervalado. Na quarta, resolvi tirar a prova dos nove, antecipando o treino da planilha da CR para reduzir o tempo nos 10k. Fiz sem compromisso, só pra ver como estava, e terminei muito bem.

A planilha pedia dez sessões de 1min forte - 2min fraco. Ajustei o estímulo para 13km/h e o repouso para 8,5km/h. Nos estímulos, corria tranquilo em 13km/h, acredito que quando for 'a vera', consiga colocar o estímulo em 14km/h, nem que seja apenas nessa primeira semana.

Lições aprendidas: spinning é O cara, recomendo fortemente.

Amanhã pretendo rodar 18km em ritmo de cruzeiro. Um imprevisto pode me retirar da meia da Corpore na semana que vem. Vamos aguardar...

Em tempo, agradeço a todos que passaram por aqui e deixaram seus depoimentos sobre o primeiro aniversário do blog. Muito obrigado!

sábado, 21 de março de 2009

Passa rápido

"Parece que foi ontem, parece que chovia..."


Hoje esse espaço faz seu primeiro ano. Consegui nesses 365 dias realizar por completo o objetivo de ter criado esse canto. Quem quiser relembrar, vejam o post de lançamento do blog.

Fiz muitos amigos, a saúde está perfeita e vamos que vamos para mais um ano de atividades.

Agradeço a todos de coração, que estão sempre por aqui deixando sua colaboração. Não vou enumerá-los pois posso esquecer de alguém, mas gostaria de agradecer especialmente ao Jorge e ao Wlad, pois foram os grandes incentivadores e os primeiros a deixarem aqui seus comentários.

Por acaso, a data de criação coincidiu com o aniversário de meu sogro, meu grande guru quando o assunto é corrida.

Boas corridas!!

quarta-feira, 18 de março de 2009

Novamente Bolhas

Volta e meia os mesmos assuntos aparecem em vários blogs, cada qual trazendo seus 10 cents para contribuição geral. O tema da vez são as bolhas. Engraçado que eu estava planejando postar sobre elas na semana passada, quando tive o desprazer de ter a companhia desse ser após o caloroso 10k, mas por falta de tempo não foi possível postar. Ainda bem que a Ana e o Lucena o fizeram com muita propriedade.

No meu caso, a bolha apareceu por puro descuido. Esqueci as meias e peguei uma emprestada com meu pai. Como a mesma não estava completamente firme no meu pé, o atrito do pé deslizando dentro da meia foi inevitável para o aparecimento da bolha.

Não gosto de furar com agulha esterelizada para acelerar o processo de regeneração. Quando a bolha aparece, é hora de descansar...em partes, óbvio. Nessa semana, as corridas foram substituídas por spinning. Digo que estou penando, é punk. É um excelente treino intervalado.

Usar vaselina ou hidratante pode funcionar para algumas pessoas. Existem produtos 'especializados' para isso que nunca usei, mas quem usa diz que gosta. Com essa moda running, o apelo marketeiro é intenso. Prefiro continuar usando as meias justas no pé, sem passar nenhum produto.

Lembre-se que meia também tem vida útil! A minha de estimação está nos últimos dias, infelizmente. Então segue um histórico das causas que já me trouxeram bolhas nos pés:

- Tênis folgado;
- Famosa meia 'boca sino' (pai, compre meias novas!);
- Tênis/meia molhado;

Para o último caso, o Jorge deu a dica de mestre. Manja aquele calor infernal e você ao passar no posto de hidratação joga um copo de água na cabeça e se molha todo, indo toda aquela água parar dentro do tênis? A dica do mestre é inclinar o corpo para frente, pois assim a água cai no chão ao invés de cair no seu pé. Depois dessa dica, nunca mais tive problema de bolha por pé encharcado. Como diria Benjor, Salve Jorge!

Vivendo e aprendendo.

quinta-feira, 12 de março de 2009

Um Novo Sedã

Tempo, tempo, tempo mano velho.

Como o tempo, digo temperatura, faz a diferença nos treinos/corridas. Meus amigos de SP reclamam do calor nas bandas da terra da garoa, mas não conhecem a definição exata de calor.

Hoje eu e o Xará repetimos a dose de terça passada, dessa vez rodando 10k. Como diria Namiuti, esses foram painful. Para os de SP entrarem no clima, eram nove da noite, correndo na beira da praia, e o termômetro a 31 graus. Quando chegamos em São Francisco, outro xará juntou ao bonde e o trio R3 foi formado. A situação estava tão cavernosa que na volta ninguém falou nada, todos de bico fechado. Pé queimando, e duas bolhas na sola para deixar o registro.

Esse trajeto é bacana pois começa e termina em subida (levinha vai), a estrada Fróes. Não é que tirei força do além para um sprint final na colina, e o xará não deixou barato, seguindo no vácuo sem deixar esmorecer. Valeu o treino Ricardão.

A dica de hoje do Xará foi muito boa, me fez mudar os planos novamente. Eu havia dito que focaria em provas longas esse ano, correndo poucas de 10k. No entanto, a revista Contra-Relógio desse mês trouxe uma matéria entitulada "Garanta seu record pessoal nos 10k em um mês", e vou seguir a planilha para ver no que vai dar. A data será a EcoRun RJ, em cinco de maio, exatos um mês após a meia da Corpore. Vou me preparar para o sub-50 nessa prova, que é um dos meus objetivos de 2009.

Como diz a letra lembrada no início do post, serei um novo sedã!!

Tempo, tempo mano velho
Falta um tanto ainda eu sei
Pra você correr macio
Como zune um novo sedã

Tempo, tempo, tempo mano velho
Tempo, tempo, tempo mano velho
Vai, vai, vai, vai, vai, vai
Tempo amigo
Seja legal
Conto contigo
Pela madrugada
Só me interrompe no final
ah ah ah ah ah ahh..

terça-feira, 10 de março de 2009

Delicious 12k

Acabo de chegar de um 12k na companhia de meu xará Ricardo pela orla de São Francisco em Niterói.

Que beleza de treino! Valeu a companhia xará! A chuva que caiu na cidade, por pouco deixa o xará de fora, eu iria de qualquer maneira.

Fui informado da surpresa que os Araribóias estão armando para 2010, e já me animei! Não vou dar com a língua nos dentes agora. Morram de curiosidade.

E fiz minha inscrição para Foz também!!! Xô crise!

Namiuti, vende o cachorro e Xô Independence Day!

segunda-feira, 9 de março de 2009

II Conquistada

No último sábado conquistei o nível II no treino de subida. Conquistei não, massacrei a maldita II!!

Como dito no post anterior, graduei um trecho de uma longa subida em IV níveis de dificuldades. Eu não esperava conquistar o II tão rápido, e já iniciei os trabalhos mapeando o III. Dividi o III em 4 etapas, caminhando em dois trechos e correndo em outros dois. Isso depois de ter vencido o I e II.

Pela lama que estava, não conseguimos subir até o IV. Na volta, ao passar pelo II, ainda tive a audácia de subí-lo correndo por mais 2 vezes, em tiro. Isso que é chutar cachorro morto. E ao voltar ao I, retornei e subi até a metade do mesmo em tiro.

Para muitos, pode parecer placebo, mas o gel tomado antes de começar a subir o I fez a diferença com certeza. Nos próximos dois fins de semanas, estarei longe da subida I II III IV, e pretendo fazer treinos longos em Búzios e Niterói, preparando para a meia da Corpore.

O desafio da natação foi afogado pela total falta de treino, e por na véspera da prova ter uma festa da família para ir. Sem chances de encarar o mar depois disso.

As inscrições para a meia das cataratas estão abertas. Tô achando que a crise vai pegar para muitos, inclusive para mim. Vamos aguardar.
Boas corridas!!

quarta-feira, 4 de março de 2009

É pra correr!!!


Pessoal, fiz hoje minha inscrição para a Meia Maratona do RJ, que vai acontecer dia 28 de junho.

Quem pretende fazer essa prova, corra!!

Restam apenas 157 vagas pelo site da Ativo.

Detalhes aqui.

Vamos nessa!!

terça-feira, 3 de março de 2009

Novato no Ramo

Conforme relatado no último post, e insatisfeito com o desempenho nas colinas, retornamos no fim de semana as poeirentas estradas para mais uma aventura. Resultado da peleja: vamos ser sócios e abrir uma cerâmica! Para quem está boiando, leia o post logo abaixo.

As colinas de cachoeira dos bagres são desafiadoras. Eu gosto de treinar subidas e dessa vez fiz uma escala de um trecho pauleira em 4 níveis de dificuldade. Atualmente, só estou conseguindo fazer correndo o primeiro nível, caminho no II e III, faço um abastecimento de água na bica, para encarar o nível IV correndo.

Sonho em um dia fazer os 4 níveis correndo, ai serei um Jedi dos bagres. Atualmente, sou Padawan. Tiro o chapéu para meu sogro, que tem o dobro de minha idade e vai muito além do nível IV, todo correndo. É o Yoda dos bagres.

No próximo sábado vou munido de água e gel para ver se dá um ânimo extra para chegar no II.

A natação vai mal...vamos ver no que vai dar.