quinta-feira, 30 de outubro de 2008

Choose Life

Definitivamente comprovado, eu tenho TOC. Transtorno obsessivo por corridas.

Como havia relatado aqui tempos atrás sobre a mudança de horários de treinos que iria fazer parte de minha rotina, finalmente ontem consegui colocar em prática a mudança.

Acordei às 5:30, e antes das 6h já estava na rua trotando. A cidade ainda dormia, estava escuro. Corri por lugares que jamais imaginaria passar correndo, devido ao grande movimento de carros durante o dia. Atravesso o campo de São Bento, e que bela imagem daquele lugar. Deu vontade de ficar correndo somente por ali, em círculos...mas eu ficaria tonto. Chego a orla de Icaraí e a mesma quase vazia. Apenas alguns guerreiros caminhando e poucos correndo. Ali vejo uma senhora com uma camisa que dizia "Choose Life".

Saudei-a e mandei um "vive la vie". Ela sorriu.

Fizemos escolhas certas, a vida e a saúde.

Gostei dessa mudança. Como os amigos que madrugam já haviam me dito, ficamos com uma disposição incrível no decorrer do dia. Amanhã repito a dose, pois o calendário de novembro está lotado de provas.

Minha esposa me diz que sou doido, acordo cedo para correr, mas não acordo cedo para tomar café antes de ir para o trabalho. Digo-lhe que tenho TOC, ela ainda sonolenta, não deve ter entendido.

Boas corridas!

sexta-feira, 24 de outubro de 2008

more /dev/aneios

Ao contrário do que muitos devem estar pensando, este blog não morreu. Tá certo, ele agonizou por duas semanas sem receber nenhum post, mas ainda não ganhou uma lápide definitiva.

A ausência de postagens se justifica por minha ausência de treinos e corridas. Desde a 1/2 do RJ que não coloco as banhas para chacoalhar. Ritmo frenético de trabalho, saindo cedo de casa e chegando tarde...faltam-me forças e ânimo.

Por isso, treinos mesmo, só mentais! Daí o título do post para os fãs do Unix.

O que valeu nesses dias, apesar de estar trabalhando na distante Barra da Tijuca e que me faz perder no mínimo, 6h diárias somente no trânsito, é que passo pelo percurso de minha primeira meia maratona todos os dias, e boas recordações me chegam a mente. Aliás, posso dizer que meus treinos nesses dias se resumiram a sprints de 100m rasos...ao chegar na praça XV e ouvir o sinal das barcas, avisando que irei perdê-la, é sebo nas canelas, ao melhor estilo Bolt.

Nesses devaneios de duas semanas, descobri que a maratona do RJ no ano de 1986 teve largada em Niterói, atravessou a ponte, e teve chegada no Leme. Que percurso sensacional!! Já pensaram se esse percurso volta??? Eu até correria a maratona!

Outra novidade é que estarei em SP correndo duas provas até o final do ano. Em novembro, Guaratinguetá, na lendária corrida do Bar do Mané. E no fim do ano, a tradicional São Silvestre. Paulistas, vamos marcar um encontro!!

Preciso retomar os treinos, e o farei no sábado! Esses dias na Barra aumentaram o meu lastro na região abdominal. E quando o Leo Hacidume me diz: "para você é moleza correr essa, você tem lastro". Eu agora concordo...realmente tenho lastro.

Espero que a memória muscular não tenha sofrido amnésia.

Chega de devaneios!!

terça-feira, 14 de outubro de 2008

XII Meia Maratona Internacional do RJ

Foi uma grande festa a décima segunda edição da meia internacional do RJ, ocorrida no último dia 12 de outubro. A começar na véspera do prova, onde tivemos a oportunidade de conhecer e almoçar com o Marildo e sua família. Grande figura, que eu conhecia apenas do mundo virtual, e que no bate papo de algumas horas confirmei, e me identifiquei com a maneira fabulosa como ele encara as corridas de rua. Em dado momento, ele soltou um comentário que parecia uma profecia: "Todos meus amigos que entraram nessa de correr contra o relógio já quebraram e muitos hoje estão até fora das corridas".

Domingo, acordo cedo e ao atravessar a ponte em direção ao RJ, vejo que o sol sairia e não daria sopa. Encontro com o Leo Hacidume e com o Paulo Massa, e vamos juntos para São Conrado. Demos uma baita sorte de entrar por uma "porta" errada, e fomos parar dentro de uma campo de golfe. Nem pareceia o RJ e sim a ilha de LOST. Que grama tapete, que visual, deu vontade de fazer um trote por ali, mas não demoraria receberíamos um pito. Veio um Caddie cheio de parafernália de golfe, e avisou que não conseguiríamos chegar a orla por ali, e nos deu a dica do caminho de volta, mas pediu para que esperássemos a bola que estava vindo, e que lambada!! Na saída do campo, ainda tivemos a sorte de encontrar a recordista mundial nos 21km a queniana/holandesa Lornah Kiplagat que mais tarde estaria no topo do pódio. Um privilégio nosso. Ainda não eram oito da manhã e ela já estava super aquecida.

Chegamos a orla e no meio daquele povo todo, fomos avistados pelo Wlad. Conheci meus conterrâneos da turma do Araribóia Runners, Berg e xará Ricardo, foi muito bom conhecer vocês, que astral!! Todos emparelhando para a largada, rolando um Capital Inicial para ir animando a turma e do nada aparece o Manager Wlad, com um amarrado de água, oferecendo para a turma toda. O cara é sinistro!!

Largada com um pequeno atraso, sol na mufa, e lá vamos nós para a hora da verdade. Não tinha idéia se estava no meio ou fim do pelotão, enfim, aquela anestesia e êxtase de estar novamente correndo uma meia. O início foi muito tranquilo, a Nyemeyer de cara é bem tranquila, foi que nem vi passar, só curtindo aquele visual. Consegui manter o ritmo em 6min/km. A primeira hidratação no km 4 e leblon e ipanema já ficam para trás.

Em Copacabana, o calor derrubou muitos. Passo pelo Talban no km 9 e ele já demonstrava cansaço. Tento dar uma força e ele diz vai embora, toca. Digo que teríamos isotônico no km 12, sacanagem né? Poderia ter passado sem essa. Mando o primeiro gel e ao longe vejo o hotel onde sairíamos da orla para o caldeirão do aterro. Até a virada na Princesa Isabel, muito chão! Restava curtir a paisagem e as pessoas, que ao contrário da meia de junho, estavam super empolgadas e animando muito.

Enfim, Princesa Isabel. Vejo o staf da ACORUJA e vou na sua direção pegar um gatorade. Estava quente, mas valeu! Tomo um pouco e deixo a garrafa com um necessitado. Na entrada do túnel, passo por duas corredoras, mãe e filha, que estavam tirando fotos de tudo. Pego a máquina delas e registro o momento de sua entrada no túnel, que foto bacana que ficou!

Botafogo, e o posto oficial de Gatorade vazio! Já tinha acabado! Ali, naquele asfalto pegajoso, de tanto gatorade no chão, lembrei-me da infância. Era dia das crianças! Quem nunca usou grude de jaca para aprisionar passarinho? Ou fazer pipa de jornal com cola de arroz? Pois essa era a sensação de estar colado ao passar por aquele chão pegajoso.

Cheguei no aterro! Gente vibrando, passo pela chegada, ela a esquerda...para mim, ainda tinha uma super reta a encarar, até o MAM... mais chão pela frente, calorzão e nada de água. Ali dei uma segurada, km 16 e passo pelo Wlad andando. No km 17 começo minha agonia por água. O Xará do Araribóia me passa, dando uma baita força, mas não daria. Se não parasse ali, não completaria. Pela primeira vez, andei (ou kansei como diz a Mayumi)! E foi providencial. Andei até o posto de hidratação no km 18. Pego três copos e saboreio cada ml, devagar. Ali estava com 1:52min, volto a correr e vejo que estava bem, daria para fazer em menos de 2:11 e seria meu record pessoal. Faço a volta no MAM, e encontro o companheiro de equipe, Renato Coradelo, em luta com dores na panturrilha.

Reduzo, dou uma força, troto com ele e ali reflito. O que valeria mais a pena? Partir para o record ou dar força para ele chegar? Como tinha dito no post anterior, estava correndo em homenagem ao meu avô e tenho certeza que ele ficaria mais feliz com a segunda opção. Foi o que fiz...

Nessa de ir trotando, outro que estava quebrado e caminhando se anima e entra no bonde, o Marco Campelo, e vamos ali, no ritmo de cruzeiro até cruzar a meta. Fechei bem, inteiro, com 2:15 e estremamente feliz.

Se você que está lendo chegou até aqui, parabéns!! A Yescom arrebentou dessa vez. Minhas únicas ressalvas são com relação ao horário da largada (mas isso é culpa da Globo! Parece que conseguiram antecipar a largada da Pampulha) e o posto do gatorade, que já tinha acabado quando passei por ele.

No mais, bela medalha, kit pós ok, aguá em fartura e gatorade, tudo nos conformes. Passo na tenda da CORUJA, encontro os amigos para a social, Marildo passa por lá para conhecer a turma dos blogueiros cariocas mas apenas o Paulo Massa estava por ali. Fomos embora, na certeza de que foi a corrida mais dura de nossas breves carreiras.

A memória muscular funcionou. Dessa vez não treinei tanto quanto a da meia de junho, mas por muito pouco a memória não teve amnésia.

Tenho certeza que o record pessoal vai ser quebrado em breve, de preferência longe do calor do RJ, dicas?? Mas isso não me perturba em nada. Fui dormir feliz, inteiro. Ahhh, Marildo, e antes que me esqueça, não encarei a pelada a tarde, mas fiz pior...era dia das crianças, e levei a Júlia na praia. Que canseira que ela me deu...ainda corri com ela na areia a tarde...Pai super-herói!!

Graças a nossa paparazzi oficial, o evento não ficou sem registro. Muito obrigado Aline!

sábado, 11 de outubro de 2008

In Memorian

Mais uma vez recorro a dubiedade do título do post...

Em primeiro lugar, pois estarei confiando novamente na memória muscular para enfrentar minha segunda prova de 21km. Semana atribulada, sem nenhum treino, sendo o último longo de 13 km realizado há 9 dias. Não me deixe na mão memória!!

Em segundo, pois irei dedicar essa prova ao meu Avô Laiz Ronzani, que se já se encontra no mundo espiritual. Lembrei dele especialmente por correr no dia 12 de outubro, ele que era fã de N.S. Aparecida. Também por ser dia das crianças, e registrar na memória tantas boas histórias que ele nos contava quando da idade infantil...eu bem que tento usar a criatividade e imaginação que ele usava, contando histórias para minha filha, mas reconheço que não chego nem aos pés do velho Laiz. Muito obrigado meu avô!

quinta-feira, 9 de outubro de 2008

Tempo

Quem não se empolga ao ouvir a introdução da música Time do Pink Floyd?

O som do relógio, a linha melódica da guitarra, a virada da bateria e finalmente...

Ticking away the moments that make up a dull day. You fritter and waste the hours in an off hand way.

Pensando na letra, realmente "Você desperdiça e perde as horas de uma maneira descontrolada".

Almoçando essa semana com o Paulo Massa e o Wlad, o Paulo me deu uma dica sensacional que compartilho com vocês. O Google Reader, que nada mais é que um leitor de RSS. Ali, vocês "assinam" os blogs que desejam ler, colocando a URL dos mesmos.

Para quem não conhece, a tecnologia RSS permite aos usuários da internet se inscreverem em sites que fornecem "feeds" RSS. Estes são tipicamente sites que mudam ou atualizam o seu conteúdo regularmente. Assim o usuário pode permanecer informado de diversas atualizações em diversos sites sem precisar visitá-los um a um.

Para mim, isso foi uma mão na roda!! Apesar de conhecer a tecnologia, eu não usava!! No mesmo dia coloquei em prática o uso do RSS através do google reader, para ganhar tempo!

Quando eu coloco aí no lado, visitas diárias obrigatórias, eu visito diariamente esses blogs dos amigos, e como vocês podem ver, a lista vai crescendo... e tinha dias que não conseguia ir em todos os blogs. Com o RSS, meus problemas se acabaram! Agora só vou nos que mudam... aliás, nem preciso visitar os que mudam, leio no próprio google reader. A menos que queira fazer algum comentário, e sempre quero rsrs, ai sim vou ao blog.

Os blogs hospedados no blogspot permitem divulgação do RSS. Basta ir na aba configurações, e depois clicar em site feed. Ali você decide se divulga só uma sinopse do post ou o post inteiro.

Para os blogs hospedados no zip.net, já acontece a divulgação por RSS automática, bastando colocar no leitor de RSS a palavra rssblog após o nome do blog. Por exemplo, o blog do Marildo que está em http://4corredores.zip.net/ você coloca no seu leitor de RSS a url http://4corredores.rssblog.zip.net/

Da minha lista, apenas o Fábio Namiuti não disponibiliza o RSS ainda. O RSS do blog do Harry está com erro. Verifica ai com a galera Harry.

Existem outros leitores de RSS, mas como uso o gmail como leitor de mail, nada melhor que ter o google reader como leitor de RSS, assim dou minha parcela de colaboração para o Google dominar o mundo.

Pode-se incluir também um novo gadget nos blogs hospedados em blogspot, chamado "lista de blogs", e que são baseados em RSS, mas observei que o blog fica um pouco lento para carregar. Preferi não usá-lo.

Ao contrário de muitos que ainda pensam que "tempo é dinheiro", para mim, tempo é oportunidade.

Boas leituras, com RSS!

terça-feira, 7 de outubro de 2008

Técnicas Verticais

A turma que pratica escalada avalia a dificuldade de uma via através do grau da mesma.

Como as subidas são o terror de muitos corredores, e como teremos na meia do RJ no próximo fim de semana uma escaladinha grau I, subida da Niemeyer, posto aqui a dica que encontrei no blog do Rodolfo Lucena para enfrentar os paredões.

Dica para correr melhor em subida
Motor de proa

Vez que outra, coloco aqui alguma coisa que aprendi ao longo desses anos de corrida.

Como sempre digo e aviso, não sou técnico nem especialista. Falo de coisas que me ensinam e que, pelo menos no meu caso, deram certo.

Uma delas foi uma dica que ouvi um dia, quando arfava e bufava para subir a lomba da Biologia, muito conhecida dos corredores que percorrem o circuito da Cidade Universitária da USP.

Um sujeito bem mais veterano do que eu me orientou: "Mexe mais os braços, mexe mais os braços". E, emparelhando comigo, explicou que a movimentação ajudava a melhorar o equilíbrio do corpo e ainda funcionava como uma espécie de motorzinho, "puxando" a gente para cima.

Sei lá se a explicação está correta, mas o certo é que, aumentando a movimentação dos braços durante a subida, ela fica mais fácil e você consegue, pelo menos, manter sua velocidade média. Além de receber um incentivo de seu corpo: se as pernas se arrastam, os braços se agitam e avisam as pernas que não podem ficar paradas.

Cada um, é claro, vai ter de encontrar o que é, para si, esse ritmo mais forte da movimentação dos braços. E não estou falando de sair com os braços girando alucinadamente. É só aquele movimento pendular, comum, que normalmente fazemos e de deve ser acelerado um pouco lomba acima.

Em contrapartida, na lomba abaixo é importante enrijecer o abdome, organizar o corpo, largar os braços, soltar-se para reduzir o impacto e defender as engrenagens todas.

Se você experimentar essas dicas e tiver comentários, sou todo ouvidos (ou dedos no teclado, sei lá...). Ou, se tiver outra dica, ela também é bem-vinda.


Li essa dica na semana passada, e a coloquei em prática no fim de semana. Para mim funcionou muito bem. Mas faço coro com o Rodolfo, cada um sabe de si. O que vale para um pode não dar certo para outro. Aliás, nos comentários desse post, muitas outras dicas apareceram...testem e confiram... só não sugiro testar in loco, no dia da prova. Hideaki, gostei muito de sua dica também, estou usando uma combinação de remadas com locomotiva rsrs.

Segue altimetria da meia maratona do RJ. Já começamos subindo, e a conquista dá-se no segundo quilômetro.
Boas escaladas!! E boas corridas!

sábado, 4 de outubro de 2008

Quer correr mais rápido?

Você é daqueles que adora correr contra o relógio e fica tentando em toda corrida quebrar seu record pessoal??

E se por acaso não consegue o feito, fica chateado, emburrado o dia todo, se sente o pior dos seres e até pensa em desistir das corridas e da vida de atleta amador??

Seus problemas se acabaram... e olha que não é uma solução Tabajara.

A revista Contra-Relógio do mês de setembro trouxe uma reportagem que achei bacana, assinada por Marcelo Augusti e que traz a dica para correr mais rápido.

São duas sugestões: ou você aumenta a amplitude de sua passada (as famosas passadas largas da Mayumi), ou aumenta a frequência das mesmas. Parece óbvio né?? E ele comprova matematicamente as duas sugestões, o que para mim que sou engenheiro e apreciador da matemática achei bem bacana.

Supondo que o corredor percorre 10 km em 50 min, e fazendo os cálculos para as duas sugestões, chegou-se ao seguinte resultado.

1) Se o corredor aumenta a amplitude da passada em apenas 2%, ele conseguirá terminar os 10 km com o tempo de 49:10.

2) Se o corredor aumenta a frequência das passadas, ele termina os 10 km com 48:50.

Não quis publicar os cálculos aqui para poupar os que não têm intimidades com contas, e também para convidá-los a ler a revista, afinal, irão encontrar nela um depoimento muito bacana do nosso amigo Fabio Namiuti.

Aproveito esse post para homenagear nosso amigo Jorge Maratonista, cujo blog comemora o primeiro aniversário. Vida longa ao Jorge e ao JMARATONA. Detalhe, o cara voa baixo mesmo, e constatei na prática observando seu estilo de correr, que ele usa a segunda sugestão acima...passadas curtas, baixas e rápidas! Em alta frequência. Salve o Jorge!!

quarta-feira, 1 de outubro de 2008

Circuito ACORUJA - 3a etapa

No último domingo (28/09) participei da terceira etapa do Circuito ACORUJA, equipe de corrida que faço parte, realizada na lagoa Rodrigo de Freitas, com opções de percurso de 1 volta na lagoa (7,5 km) ou duas voltas (15km).

Foi minha primeira participação no circuito ACORUJA bem como a primeira vez que corri na Lagoa. Optei por fazer 2 voltas como mais um treino de luxo para a meia do RJ.

Pelo menos quatro avisos me foram dados para desistir dessa prova:

- Deixei para retirar o kit na última hora, e com o dilúvio que caiu no sábado, não teria como me deslocar a tempo até o rio Sul para retirada do mesmo. Aviso 1: fique de fora dessa.

- Estava sentindo um desconforto na panturrilha, semelhante ao que senti quando lesionei ao iniciar nas corridas. Aviso 2: a meia maratona está aí, não vá quebrar agora.

- O Wlad me liga dizendo que tinha extraído dois dentes e que iria se poupar, desistindo da prova. Como a me mandar uma subliminar...aviso 3: se poupe também.

- A mística da Lagoa, onde pelo menos quatro amigos corredores relatam ter quebrado naquele local. Aviso 4: você será a próxima vítima.

Com tantos avisos, já tinha desistido de correr a etapa, mas então me liga o Paulo Massa, por volta das 16hs, perguntando se eu já tinha retirado o kit, dizendo que já estava no Rio Sul e que poderia retirar o meu. Enfim, era o aviso do bem... resolvi encarar mais esse desafio.

Cheguei cedo na lagoa, a largada estava prevista para 7:30h, o tempo estava agradável para correr e eu precisava fazer um bom alongamento e aquecimento, curtindo aquele visual bacana. Encontro com o Paulo, filo um gel dele pois havia esquecido o meu em casa, pego o kit, e vamos para a largada que foi pontual.

A primeira volta foi de conhecimento do território, tudo muito novo pra mim. Fui na companhia do Paulo quase a volta toda, mantendo um ritmo constante de 6min/km e bem preocupado com a panturrilha. O Lugar é muito agradável para correr e comecei a curtir a paisagem e esquecer da batata. Despeço-me do Paulo e abro a segunda volta. Logo no início a dormência na sola do pé, sentida na prova da Mizuno se manifesta, e vou correndo com ela grande parte dessa segunda volta. Tenho quase certeza que é devido a meia que usei, a mesma da Mizuno. Vou tirar a prova disso no fim de semana, onde correrei com outra meia. Aumento um pouco o ritmo e bate o desespero, pois estava com sede, e não lembrava onde era o posto de hidratação. Até cheguei a achar que o staf havia saído fora, pois tinha absoluta certeza que o ponto já tinha passado. Tomei o gel no seco e continuei na luta. Alguns metros a frente, eis que surge o posto de hidratação. Vi que muito a minha frente tinham dois corredores, e resolvi tentar ultrapassá-los. Perseguição bonita, emparelhei e poeira neles. Estava crente que estava abafando, quando vejo o resultado final no site da equipe... se não tivesse ultrapassado esses dois, chegaria em penúltimo. O nível da galera da ACORUJA é pauleira, não dá brincar com os caras.


Fiquei em 32 de 35, e fechei com o tempo cravado de 1:27:00. Não senti a panturrilha e fiquei até o final, na esperança de ser contemplado com algum brinde no sorteio, afinal eram muitos...mas novamente água!! Como sou azarado em sorteios...Paulo ganhou, Jorge, Peter, todos ganharam brindes, menos eu.

Agradeço e parabenizo a diretoria da equipe ACORUJA pela excelente prova. Agora nos encontramos na meia maratona do RJ, 12 de outubro. Até lá e boas corridas!!